情绪的来源与控制

 情绪这个东西，使我们的生活变得五颜六色，同时，也给我们添了不少麻烦。它是怎样产生是呢？

要研究情绪的来源，先要明白我们身体的三个管理系统。人体有三个具有管理职能的系统，就是神经系统、免疫系统和内分泌系统。

神经系统有点像我们国家的通讯、互联网络和新闻媒体，它能快速反应，指挥日常活动。出现问题能迅速反馈信息，马上做出反应。

免疫系统有点像我们国家的公检法部门和军队，负责抵御外来入侵和内部治安。消灭外来的病菌病毒、异物，对内清除死亡或病变的细胞等。

内分泌系统就有点像国家政府部门了。它有两套工作程序，一套是既定程序，一套是应对程序。

既定程序是基因表达注定了的，沿着生命的既定过程工作。到了人体生长、繁殖、老化的各个特定时期，由大脑中枢签发指令，内分泌器官负责，分泌出特定的荷尔蒙，把这些荷尔蒙运送到身体各部位，传达到特定的细胞，按照既定的任务，完成特定的工作。如生长发育、生殖、更年等过程。

应对程序是在生命的过程中，如遇到不同的环境，身体需要做出相应反应时进行的。它也是由大脑中枢根据具体情况签发临时指令，发送给内分泌器官。由这些内分泌器官根据指令，临时分泌出相应的荷尔蒙，传达给身体细胞，完成或执行一些临时措施。这好像国家政府机关行使行政职能一样。由中央根据国情民情制定政策路线，开个会，下个文件，一级级传达，到下面基层去执行。基因和神经中枢像是个中央首脑，内分泌器官像国家机关职能部门，细胞就象是基层执行机构，制定和下达的文件就是荷尔蒙了。

人类还在“野生”时代，我们的“方针、路线、政策”是简单和固定的，就是饮食、生存和繁衍。由于既定程序是由基因确定了的，外界的环境变化又有现成的规律，应对程序都是“编排”好、“练习”熟的。所以，一般“照本宣科”就行了。在这时，人类的三个管理系统步调一致，指令统一，相处和谐，工作上也配合默契，有条不紊。可谓浑然天成，无可挑剔。

后来，人类进入了文明时期。我们有了文化的传承，背上了道德的包袱，受到了观念的制约，人类的思想和行动也就无不“染”上精神的“色彩”。这时，人类再也没有了过去的那种单纯与和谐。我们物质世界的基础上凭空“辟”出个精神世界。“酿”出了七情六欲，整整“闹腾”出一大门心理学来。

从精神正常不正常划分，人们的日常生活，大概可分为三种精神状态：一种是平静状态；一种是情绪状态，一种是应激状态。

一般来说，平静状态是人们的正常状态。在精神健康的情况下，这种状态要占据我们生命的绝大多数时间。在这种状态下，我们的各个生理功能的发挥都很正常。人体各“部门”协调一致，效率最佳。

最值得探究的是我们情绪状态了。

动物们大概没有情绪状态，情绪是智慧的人类独有的。情绪状态是人们的精神机能和肌体机能不太协调的情况下所处的状态。追根寻源可能是我们有了思想文化和道德观念后才“洐生”出来的。

对于人类来说，有两个世界，一个是外在的客观世界，一个是内心的主观世界。

我们的主观世界像个“电视台”，里边存放着许许多多的“资料片”。这些“资料片”有的是我们过去的经验记录下来的，有些是我们的梦想想象出来的，也有些是根据我们的思想、观念、道德、伦理等创造出来的。

当我们专心致志做一件事时，我们是在集中精力和外部世界打着交道，身体的各个部门会很正常，工作开展的有条不紊。当我们稍有分心，或闲下来时，我们内心的主观世界就乘虚运作，来“填补”精神的空白来了。我们的脑海里会闪出一些念头，或是在回忆一件什么事，或是在想象一种情境，或是在分析一些道理。在这种情形下，我们有时脑海里会不由自主地出现一些画面，像在看一部电视剧资料的片断。也有时脑海里在演广播剧，没有图像只有语言，一般都是断断续续的语言，像是有两个小人儿在里边一问一答地对话。这些是视觉和听觉的想象在活动，还有时会有嗅觉、味觉、触觉等感觉的想象参与进来。

这些精神活动在我们看来十分正常。在白天，我们称为想象；在晚上，我们就称之为梦了。这些精神活动是我们人类进化的后期产生出来的，是我们意识活动的一部分。

我们在现实生活中看到的画面和听到的声音等信号，传给我们的大脑后，经过大脑的处理，会作用于我们的潜意识，潜意识根据既定的程序，会协调和管理身体做出相应的反应。我们想象出来的画面和声音等幻觉信号也会同样作用于我们的潜意识。我们的潜意识非常“幼稚”，对这些信号会不加分析地，当成现实的信号刺激，同样参照既定的程序，发布相应的命令，去试图协调和管理身体做出相应的反应。

西方的专家曾经做过一个试验。让两支水平相当的篮球队做投篮练习。一队实地练习投篮动作，另一队每天呆在屋里，在想象中“练习”投篮动作，也就是体验投篮的感觉，想象投篮命中的情景。这样经过一段时间，测验两支篮球队的投篮命中率，惊奇地发现他们成绩的提高幅度竟是一样的。

还有人做过类似的实验。在打高尔夫球时，选手在挥杆前想象一下球进洞的情形。会使成绩有很大提高。实验证明了想象的情形和现实的情形的诸多相似性。

在我们的潜意识根据这种想象试图协调和管理身体做出相应的反应时，会和平时的“正常工作”一样，指挥内分泌器官分泌出相应的激素来，以便通过激素“激发”相应的细胞采取行动。当这些激素派送给相应的细胞后，细胞欲做出反应时，自然还要向神经系统申请，让其发布催促“有关部门”配合的指令。神经系统一活动，自然又牵动了大脑意识。大脑意识是非常理智的，在发布命令之前，自然会“复核”一下各个方面的工作，看是否有误。这时，意识会发现这是想象在捣乱，并不是真正发生了什么，不该做出反应。于是，神经系统力挽狂澜，马上发出中止的命令，阻挡细胞的行动。我们的身体会如梦初醒，瞬间又回到了“正常”的状态。

一切都归于平静，唯有一处不成，那就是内分泌生产出来的“激素们”。和神经信号不一样，可以瞬生瞬逝，来无影去无踪。激素分泌出来了，它们是化学的变化，“开弓可是没有回头箭”，不可能再“变”回去。它们是要派往各处执行任务的“传令兵”。是活生生实实在在的实体物质啊！它们不会随便在半路上“蒸发”掉的。它们要来到目的地，要发号施令。可是，现在一个“当官的”命令它行动，一个“当官的”命令它回去。它们无所知从，无地自容，“下不了岗”也“退不到二线”，像被悬在了半空中。

如果能量是生命活动的炸药，激素就是点燃这些炸药的雷管。如果雷管点燃了炸药，引起了爆炸，雷管也就和炸药同时被炸掉。如果雷管安装好了，爆炸因故被取消了。炸药都倒出来了，雷管怎么办？它虽然没有太大的威力，但也是一种能量，一个相对完整的爆炸装置啊！

我们是智慧的人，智慧可以帮助我们解决很多问题，也会促使上面讲的故事经常发生。聪明反被聪明累。如何处理这些激素，把些“雷管”“引爆”并“排除”，就成了我们有精神动物高智能背后的“附带”工作。

我们平时习惯地把这个激素的产生、阻止和疏导处理的工作，在心理学上称为情感和情绪。把这些激素用我们认为合理正常的方式发泄出去，我们就称之为情感，如果用不正常不太合理的替代方式方法发泄出去了，我们就称之为情绪。

产生情绪是非常容易的。一个人的成长过程中间，他的眼睛、耳朵会去涉猎很多画面，储存在自己大脑里，大脑里储存的很多信息或是这些画面，就成了以后我们的样本，你会拿这个样本去看后来看见的东西，当看到现实的东西和储存的东西不合拍的时候，情绪就来了。常言说，大理不顺，气死旁人。

我们都有喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等情感。如我们听了高兴的事，大笑一阵，遇见伤心的事，大哭一场，都属于正常的发泄，我们说这是在“发感情”。如果我们听了高兴的事，没有笑，而是跳了一段欢快的舞蹈，或是打了一个响指。如果遇见伤心的事，没有哭，而是捶胸顿足，或是摔碎了一件东西。就不属于不正常发泄，是在“闹情绪”了。

出现了这些激素，不管是正常发泄还是不正常发泄，只要处理掉了，就没有问题了。如果不能正常释放，积存在身上，就成了毒素或垃圾，影响我们的身体健康。

美国心理学家马凯做了一个实验，方法是将一条玻璃管放于冰杯中，令人向玻璃管的另一端呼吸，所呼出的气遇冷就有凝结成露集于玻璃管内，平时所呼出的气所凝结的露是透明无色之体。若在愤怒的时候，所呼之气经5分钟，那管内所凝结的露是有色的沉淀物，是鸢色的物质，在悲伤情感时，便出现灰白色沉淀物质，悔恨情感发生时，便出现石竹色物质。他把嫉妒情感化生的物质注射到老鼠身上去，老鼠几分钟就死了。试验得来的结果是忿恨情感消耗体内的精力最多，而所分泌的化合物也是最复杂，而且最毒，所以说容易生气的人寿命都较短，真是能“气死”人的。

正确合理地处理掉这些搁浅的激素，是我们心理健康的主要内容。有关这方面的内容，不在本书范围，笔者会另题讨论。

总体来说，人们产生情绪，是剩余激素造成的。从某种意义上，我们可以把这些激素看作能量的过剩。它既然是过剩的能量，我们就可以用消耗的方法进行疏导。消耗的方法之一就是运动。

可以说，如果造成激素能量的累积，我们通过适量的运动，把其消耗处理掉，是我们平衡情绪，达到心理健康的最好的方法之一。常言说，生命在于运动，就是这个道理。很多人的身体不健康，从这个意义上讲，就是在生活中活动太少的缘故。我们现在体力活动少了，精神疾病相应多了，原因就在于此。

我们在社会中生活，其精神强烈地受着社会、文化、道德、观念等深刻的影响，因此造成激素过剩，酿出情绪来，几乎是不可避免的。这就需要我们具有情绪调控的能力。

这种控制情绪的能力，不是有生具来的，是随着年龄的增长逐步形成和完善的。孩童的幼稚天真，少年的冲动逆反，青年的血气方刚，中年的成熟干练，壮年的宽容大度，老年的心如止水。无不显示着情绪控制的程度。孔子曰：“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”这段名言也微微显露出了先师本人在情绪控制方面的经历与轨迹。

第三种状态是非常状态，就是应激状态了。应激状态是我们遇到压力或危险时，我们的身体会自动进入这种特殊状态。就像一个国家的有和平时期和战争时期的区别一样。2003年在我国出现的非典，使我们一度陷入防治非典的应激状态，这是国家级的“应激”状态。有些水灾或火灾，也会使我们地域的局部的“应激”状态。

在应激状态下，应激的“事件”成了身体应对的中心。我们的身体会起一系列变化。血压升高，心跳加快，呼吸急促，各条神经好像都崩得很紧。身体在这时会分泌出应急的激素，来动员身体的能动员的各个部分，来共同应对这种紧急情况。这时，身体的正常机能就根据需要或多或少地能停止了，严重时，消化停止，胃里的东西会呕出来。大小便也可能失禁，有人就用屁滚尿流来形容这个情形。更紧急的情况，思维也会停止，记忆也会丧失。达到这种程度，就是心理虚脱了。

应激状态在日常生活中是很少出现的，持续的时间也往往很短暂。日常生活中我们大都处于平静状态和情绪状态。

情绪状态，不是人们生活的理想状态。所以，我们应该千方百计地避免情绪的出现。世界上很多宗教活动和宗教教义，如诵经、打坐、入静、祷告、朝拜等，都旨在引导人们避免情绪和处理、疏导情绪。

在平时，淡淡的情绪我们一般用表情表达出来，比方说哭一阵笑一阵就解决了。浓浓的情绪来了，只靠表情是不能解决的，需要我们用活动来释放。

于是，人们自觉不自觉地要进行一些平衡情绪的活动。有些活动对我们是有利的：常见的如唱歌跳舞，做运动；高雅一点的如琴棋书画；一般的如散步逛街；大的如出外旅游。这些活动，丰富了我们的生活，对自己有利，对社会有益。也有些无害的活动，如打牌聊天等。对人生活有利的或无害的平衡情绪的活动，我们都称为良好的生活习惯。但也有些不利的活动，如抽烟，喝酒，暴饮暴食等。这些对生活不利的平衡情绪的活动，我们就称其为不良的生活习惯。

人们都是“懒虫”，有一点办法也不愿意活动，这里有节省体力避免能量无谓损耗的意义。所以，我们应该尽量避免情绪的出现。越是平静的生活，越能使我们长寿。可是，我们不是活在真空里，一旦情绪出现了，逃避的方法是徒劳的。那只能是使情绪的“雷管”越积越多，到头来一个总爆发，我们就是不粉身碎骨，也会元气大伤的。所以，当情绪刚露苗头的时候，我们就应该有所觉察，将其消灭在萌芽状态。

我们用简单的活动就能有效的平衡情绪。人们最简单的活动就是呼吸了。所以，用呼吸的方法调整情绪是方便的。人们把情绪的出现和解决通常叫做“生气”，说不定关系就在这里。

在现实生活中，人们平白无故的手舞足蹈是招人笑话的。就是深呼吸也有些怪模怪样。怎么办？人们就抽起烟来。很多人不知道抽烟的积极意义，其实抽烟是在强迫深呼吸。深呼吸是平时最方便最有效的平衡情绪的活动。为什么那么多的人抽烟，而且屡断不住，屡禁不止，就是它含有很积极的意义在里边。断烟要想彻底，必须随时随地养成深呼吸的习惯。如果不能把平衡情绪这个吸烟的最大的好处找个替代，烟是很难断住的。就是断住了，整体对于其本人来说，也是害多利少的。为什么世界上抽烟对于烟民个人的寿限损害不明显，就是吸烟有损害身体的一面，也有保护身体的一面，保护身体的一面大于损害身体的一面。不过，此论点不应该成为烟民对抗戒烟的理由。应该养成深呼吸习惯来替代吸烟才是我们提倡的。

怎样才能控制情绪呢？

一、见怪不怪，处变不惊。树立科学的世界观和人生观。不要以自己为标准来看待事物和看待他人。世界是千奇百怪的，要承认和容忍人、事的差异。“君子和而不同”。这样就能少产生情绪。

二、觉察情绪，马上暂停。如果觉察到自己有了情绪，不要压抑它，要“心平气和”地对待它。可以对它说：“情绪老兄，你来了，我非常尊重你，但我不需要你，你先等一下，让我领你出去，把你‘放生’了吧。”

三、适当运动，消耗能量。根据情绪的大小，做些适当的运动，小到深呼吸，大到做剧烈运动。把它消耗掉就没有事了。

四、爱好运动，积极预防。平时要给自己培养出一个或多个和运动有关的爱好。如唱歌、跳舞、打拳、散步等。这样，就能经常在做“情绪大扫除”，有益身心健康。

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